2023-07-08

「ダイエット中でもお酒は楽しめる！」

「カロリーコントロールのポイントとお酒の選び方」

ダイエット中の方でもお酒を楽しむことは可能です！しかし、カロリーコントロールを心掛けることが重要です。このブログでは、ダイエット中にお酒を飲みながらも体重管理を成功させるためのポイントと、お酒の選び方についてご紹介します。飲み物のカロリーとアルコール度数、糖質を一目で確認できる表もご用意しましたので、ぜひ参考にしてみてください。

お酒のカロリーとアルコール度数を表にまとめました。

全て100mlの大体の平均値です正確な成分等はパッケージの表記で確認してください。

お酒の種類	カロリー (kcal)	アルコール度数 (%)	糖質 (g)
ウイスキー	約 240	約 40-50	0
梅酒	約 156	約 10-15	約 20-30
日本酒	約 130-150	約 15-20	約 1-5
サワー	約 51	約 5-9	約 8-15
ハイボール	約 120-150	約 7-9	約 4-10
ワイン	約 70-85	約 11-14	約 0-5
焼酎（甲類）	約 206	約 20-35	0
ビール	約 40-50	約 4-6	約 2-5
焼酎（乙類）	約 146	約 25-45	0
ノンアルビール	約 20-40	0	約 0-5

お酒を楽しみながらダイエットするためには、以下のポイントに注意しましょう。

適度な量を守る: お酒のカロリーは種類によって異なりますが、適度な量を守ることが大切です。飲み過ぎには注意し、1回の飲み会での摂取カロリーを把握することをおすすめします。

カロリーの低いお酒を選ぶ: ウイスキーや焼酎（甲類）などはアルコール度数が高く、カロリーが比較的高めです。一方、ワインや日本酒、サワーなどはカロリーが比較的低く、ダイエット中でも楽しむことができます。

糖質の摂取量に注意する: 梅酒やサワーには糖質が含まれています。糖質の摂取量を気にする場合は、ワインや日本酒、ウイスキーなどの糖質が少ないお酒を選ぶと良いでしょう。

おつまみの選び方に気をつける: ダイエット中でもおつまみを楽しみたい場合は、揚げ物や高カロリーなものは控えめにしましょう。代わりに、野菜や魚介類、低カロリーなおつまみを選ぶと良いです。

水分補給を忘れずに: お酒は利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。適量の水分補給を心掛けましょう。

ダイエット中でもお酒を楽しみながら理想の体型を目指すことは可能です。適切な量を守り、カロリーや糖質の摂取量に注意しながら、お酒を楽しんでください。健康的な生活とバランスの取れた食事とともに、お酒を楽しむことでストレスも軽減され、モチベーションもアップするかもしれません。しかし、飲酒運転は絶対に避け、安全に楽しみましょう。ダイエットとお酒の両立を目指して、楽しい飲み会をお過ごしください！

2023-07-06

「飲み会でのカロリーコントロール術」

「ダイエット中でも楽しむ！飲み会でのカロリーコントロール術」

ダイエット中の飲み会は楽しい時間を過ごす一方で気になる摂取カロリーを抑えなければならないというジレンマがありますよね。しかし心配しないでください！今回はダイエット中でもお酒を楽しむ食べ方をご紹介します。カロリーコントロールをしながらも美味しい料理と飲み物を楽しむ秘訣をお伝えします。

パーティーシーズンや友人との集まりなど飲み会は人とのつながりを深める楽しいイベントです。しかしダイエット中の方にとっては食べ物やお酒の誘惑がたくさんあり、摂取カロリーを抑えるのが難しいかもしれません。正しい食べ方とメニュー選びをすることで飲み会を楽しむこととダイエットの両立は可能です。

朝食では低糖質ヨーグルトとバナナの組み合わせをおすすめします。低糖質ヨーグルトは消化が早く腹持ちも良いため、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。またバナナに含まれるカリウムや食物繊維は代謝を促進し、健康的な体作りをサポートしてくれます。この組み合わせで朝食を済ませることで、残りの摂取カロリーは1877カロリーとなります。

昼食はバランスの取れた組み合わせで満腹感を得ることが重要です。おにぎり2個に加えてゆで卵1個と野菜サラダを取り入れることで、栄養バランスを保ちながらもカロリーを抑えることができます。野菜サラダには食物繊維や栄養素が豊富に含まれており、満腹感を与えながらカロリーを控える効果があります。この組み合わせにより、残りの摂取カロリーは1367カロリーとなります。

さて、いよいよ待ちに待った飲み会のメニューです。飲み会ではカロリーコントロールが重要ですが楽しみも欠かせませんよね。そこでお酒とヘルシーなおつまみの選択をご紹介します。

まずは生ビール（生中500ml）1杯で約200カロリーです。生ビールは爽快な飲み口で人気のあるお酒ですが1杯程度に抑えることがポイントです。次にハイボール（500ml）を2杯楽しんでみましょう。ハイボールも約200カロリーでスッキリとした味わいが特徴です。

お酒のつまみには、刺身の3点盛りや枝豆、冷奴、唐揚げ、ねぎま塩などを選ぶことをおすすめします。これらのおつまみは、低カロリーかつヘルシーな選択肢です。刺身はタンパク質が豊富で、枝豆には食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれています。冷奴やねぎま塩も軽めの味わいで満足感を得ながらカロリーを抑えることができます。

以上のメニューで計算すると飲み会の摂取カロリーは合計1360カロリーとなります。なお実際の飲み会では料理をシェアすることが多いため、さらにカロリーを抑えることができるでしょう。余裕のあるカロリーで、お酒や食べ物を楽しむことができますね。

カロリーコントロールと楽しみを両立する方法として、朝食と昼食では低カロリーな選択肢を選び飲み会では生ビールやハイボールなどのお酒と、ヘルシーなおつまみを選ぶことがポイントです。飲み会を楽しみながらダイエットを続けましょう。カロリーコントロールとバランスの取れた食事選びによって目標の体重や健康を守りながら楽しい飲み会を過ごすことができます。皆さんもぜひ試してみてください！

飲み会を楽しみながらダイエットを続けるためのヒントとして是非参考にしてみてください。健康的な食事と適度な運動と共に、楽しい時間を過ごしながら理想の体型に近づけることができるでしょう。

2023-07-05

ウイスキー愛好家のためのヘルシーなダイエット法：飲んでも痩せる方法

飲んで痩せる方法「ウイスキー編」

ウイスキー愛好家の皆さん、健康的にダイエットしたいと思いませんか？喜ばしいことにウイスキーを楽しむことと痩せることは両立できるのです。このブログではダイエット初心者でもわかりやすいウイスキー愛好家向けのヘルシーなダイエット法をご紹介します。飲んで痩せる方法を探求し理想の体型を手に入れましょう。

① ウイスキーのカロリー

② ヘルシーなウイスキーカクテルの作り方

③ ローカーボダイエットとウイスキーの相性

④ ウイスキーの飲み方と減量効果

⑤ ウイスキーと適度な運動の組み合わせ

1: ウイスキーのカロリー

ウイスキーを楽しむ上で気になるのはカロリーです。一般的にウイスキーは他のアルコール飲料と比べて比較的低カロリーです。例えば、ウイスキーショット1杯は約70〜80kcal程度です。ダイエット中でもウイスキーを楽しむためには適量を守ることが重要です。飲む際にはカロリーを意識し、摂取するカロリー全体をコントロールしましょう。

2: ヘルシーなウイスキーカクテルの作り方

ウイスキーを楽しみながらダイエットしたい場合ヘルシーなウイスキーカクテルがおすすめです。例えばハイボールや水割りはシンプルでカロリーが比較的低いカクテルです。フルーツやジュースの代わりにミントやレモンの絞り汁を使ったり、0炭酸水や天然水をミキサーとして活用することで、カロリーを抑えながら美味しいカクテルを楽しむことができます。

3: ローカーボダイエットとウイスキーの相性

ローカーボダイエットを実践している方にも朗報です！ウイスキーは糖質が少ないため、ローカーボダイエットとの相性が良いと言えます。例えば、ウイスキーをストレートで楽しむことで余計な糖分を摂取せずに済みます。また、ローカーボダイエット向けのウイスキーカクテルも存在します。例えばウイスキーハイボールゼロは、糖質を抑えながらウイスキーを楽しむことができるオプションです。

4: ウイスキーの飲み方と減量効果

ウイスキーを効果的に飲むことで減量効果を最大限に引き出すことができます。例えばウイスキーを飲む前に軽食を摂ることで、過剰な摂取を防ぎます。また、ウイスキーはストレートで楽しむことでカロリーを抑えながらもその芳醇な味わいを堪能できます。さらに、ウイスキーの飲み方にはゆっくりと味わうことや口の中で広げることなどのテクニックがあります。これらを実践することで、満足感を得ながら減量をサポートします。

5: ウイスキーと適度な運動の組み合わせ

ウイスキーと適度な運動を組み合わせることで、効果的なダイエットを実現できます。例えば、昨日お伝えしたようにウイスキーを飲む前に軽いストレッチや有酸素運動を取り入れることで代謝を促進し脂肪燃焼効果を高めます。

ウイスキー愛好家の皆さん、ウイスキーを楽しみながら健康的なダイエットを実現しましょう。ウイスキーのカロリーを把握し、ヘルシーなウイスキーカクテルやローカーボダイエットとの相性を活かして、飲み方や運動の組み合わせに工夫を加えましょう。ウイスキーの魅力を最大限に引き出しながら理想の体型を手に入れる新しいダイエットの世界を探求しましょう。

2023-07-04

「お酒と軽い筋トレの相乗効果：お酒を楽しみながらダイエット

「お酒と軽い筋トレの相乗効果：お酒を楽しみながらダイエット」

あなたはお酒が好きですか？同時にダイエットも成功させたいと思っていませんか？もしもそんな方ならば「お酒と軽い筋トレの相乗効果」を知るべきです。この記事では、お酒を楽しみながらダイエットを成功させる方法について、詳しく解説しています。

お酒を摂取することで代謝が活発化し、脂肪燃焼や筋肉の成長が促進されることが分かっています。この記事では、お酒と軽い筋トレの相乗効果について、具体的な方法や注意点を掘り下げて紹介しています。

ダイエット中でもお酒を楽しみたいという気持ちは理解できます。しかし、お酒の摂取量や種類によってはカロリーや健康への影響が懸念されます。そこで、お酒と軽い筋トレを組み合わせることで、お酒の代謝効果を最大限に引き出し、健康的なダイエットを実現する方法があります。

まず、お酒を摂取すると体内の代謝が活発化します。アルコールの代謝過程によってエネルギーが消費されるため、脂肪の燃焼や筋肉の修復・成長に必要な栄養素の吸収が促進されるのです。

ただし、お酒を摂取する前に筋トレを行うことがポイントです。お酒を摂取した後には適切な判断や体のコントロールが難しくなるため、事故やケガのリスクが高まります。また、お酒を摂取することで筋力や運動能力が低下する可能性もあるため、効果的な筋トレを行うことが難しくなります。そのため、お酒を飲む前に軽い筋トレを行うことで、代謝の活性化やエネルギーの消費を促進することが重要です。

お酒を飲む前の軽い筋トレには、短時間で行えるエクササイズがオススメです。例えば、スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングやストレッチを取り入れることで、体温が上昇し血流が良くなります。これによって、お酒の摂取によるエネルギー代謝をより効果的に活用することができます。

また、お酒を楽しむ際には水分補給も忘れずに行いましょう。お酒は利尿作用があり、水分不足を引き起こす可能性があるため、適度な水分補給が重要です。水分補給によってデトックス効果も高まり、身体の調子を整えることができます。

さらに、お酒と軽い筋トレを組み合わせる際には、適度な強度や摂取量に注意することも大切です。無理なトレーニングや大量のお酒の摂取は身体に負担をかける恐れがあります。バランスの取れた生活を心掛け、自身の体調や限界に合わせたプランを立てることが肝要です。

お酒と軽い筋トレの相乗効果を活かし、健康的な体づくりを目指しましょう。お酒を楽しみながらダイエットを成功させるためには、適切な知識と実践が必要です。この記事では、具体的な方法や注意点を掘り下げて紹介していますので、ぜひ参考にしてください。お酒と軽い筋トレを組み合わせ、楽しく健康な生活を送りましょう。

＊ちなみにスクワット100回でハイボール約1杯分の消費カロリー💦

消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる〜　これを信じよう！

5月末97Kg 　本日86.4Kg 　-10.6Kg

先日はチートDAY「麻婆飯、餃子、ハンバーグ」を食べたけど痩せたよ！

消費カロリー＞摂取カロリーこれでチートDAY後でも痩せる！

2023-07-02

ビールとダイエット「ダイエット中ビールはNG?」

ビールとダイエット

「ビールとダイエット」という組み合わせは、多くの人々にとって相反する概念のように思えるかもしれません。一般的にはビールはカロリーが高く脂肪を増やす原因とされています。しかし今回はその認識を見直しビールとダイエットの関係について考えていきます。初心者の方にもわかりやすく解説します。

さらに低カロリーなおつまみも提案しダイエット中でもビールを楽しむ方法をご紹介しますね。

ビールとカロリー

ビールのカロリーについてアルコール度数と缶のサイズがどのように影響するかを説明します。

まずビールのカロリーは主にアルコール度数と糖分の含有量によって決まります。一般的にアルコール度数が高く、糖分が多いビールはカロリーも高くなります。一方アルコール度数が低く、糖分が少ないビールは比較的低カロリーです。

アルコール度数とはビール中のアルコールの割合を表す指標であり、一般的に％で表示されます。一般的なビールのアルコール度数は4％〜6％程度ですが、クラフトビールなど一部の特殊なビールではそれ以上の度数がある場合もあります。

次にビールの缶のサイズによるカロリーの違いです。ビールの缶やボトルには様々なサイズがありますが、一般的には350ml缶、500ml缶などがよく見られます。

以下に一般的なビールのカロリー範囲を例示します（注：具体的な数値は各メーカーやブランドによって異なる場合があります）：

アルコール度数5％〜6％、350ml缶：約140〜180kcal
アルコール度数4％〜5％、500ml缶：約200〜250kcal

これらは一般的な目安の範囲です。ビールの種類やブランドによってカロリーが異なる場合がありますので、具体的なカロリー情報は商品のラベルや公式ウェブサイトで確認することをおすすめします。

これらのビールのカロリーを把握することで摂取量やダイエットプランの調整に役立ちます。

ダイエットを考える上で重要な概念は「エネルギー収支」です。エネルギー収支とは、摂取したカロリーと消費したカロリーのバランスを表すもので、体重の増減に大きく関わります。エネルギー収支がプラス（摂取カロリー＞消費カロリー）の場合体重が増加し、マイナス（摂取カロリー＜消費カロリー）の場合は体重が減少します。

ビールのカロリーがダイエットにどのように影響するかは、ビールのカロリーを摂取カロリーに含めることが重要です。

例えばビールの摂取カロリーが摂取目標に対して大きな割合を占める場合、他の食事のカロリー摂取量を調整する必要が生じます。ビールは比較的高カロリーな飲み物であり、過度な摂取はエネルギー収支に影響を与える可能性があります。

ただしビールのカロリーだけに注目するのではなく、全体的な食事のバランスと運動量も考慮することが重要です。ダイエットは単なるカロリー摂取だけでなく、栄養バランスや身体活動の健全性を考慮したアプローチが重要です。

したがってビールを含む摂取カロリーを適切にコントロールし、消費カロリーとのバランスを取ることがダイエットの成功に繋がります。個々の体質や目標に合わせた摂取カロリーと消費カロリーの調整が必要です。

「お酒とダイエットの秘訣！楽しく痩せる方法を徹底解説

こんにちは、お酒好きでありながらダイエットを成功させたいという方々に朗報です。今回は、お酒とダイエットを両立させるための秘訣をご紹介します。一石二鳥の方法をマスターすれば、ダイエット中でも楽しくお酒を楽しむことができます。

カロリーを意識した選択お酒にはカロリーが含まれていますが、適切な選択をすることでカロリー摂取を抑えることができます。低カロリーのお酒を選ぶと良いでしょう。例えば、ワインやクラフトビール、焼酎のストレート、ウォッカソーダなどがおすすめです。また、シロップやジュースを使わないで割るなど、シンプルな飲み方もカロリーを減らすポイントです。
飲酒と食事のバランス飲酒する際は、食事とのバランスを考えましょう。アルコールを摂取する前に、タンパク質や野菜を豊富に含む食事を摂ることで、満腹感を得ることができます。また、お酒のお供にはヘルシーなおつまみを選ぶことがポイントです。例えば、焼き野菜や焼き鳥、生ハムやチーズの盛り合わせなどは、低カロリーで満足感のあるおつまみです。
モデレーション（節度）の重要性
まずはお酒の量をコントロールすることが必要です。節度を心がけましょう。適量のお酒を楽しむことで、カロリー摂取を抑えつつも満足感を得ることができます。また、飲むペースをゆっくりにすることで、満腹感を感じる時間を延ばすことができます。
運動との相乗効果お酒とダイエットを成功させるためには、運動との相乗効果を活かしましょう。適度な運動を取り入れることで、お酒の影響を軽減し、カロリー消費を促進します。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動や筋力トレーニングを行うことで、代謝を高め、脂肪燃焼をサポートします。
飲酒日と禁酒日の設定
ダイエット中でもお酒を楽しみたい場合は、飲酒日と禁酒日を設定することが重要です。週に数日をお酒を楽しむ日とし、他の日は禁酒にすることで、バランスの取れた生活を送ることができます。禁酒日には、お酒の代わりにハーブティーやフレッシュジュースなどを楽しむことで、飲酒の欲求を抑えましょう。
気持ちの余裕を持つこと
ダイエット中はストレスがたまりやすいものですが、気持ちの余裕を持つことも大切です。お酒はリラックス効果がありますが、過度な飲みすぎには注意が必要です。自分のペースを守り楽しくお酒を楽しむことが大切です。

お酒とダイエットを両立させるためには、適切な選択とバランスの取れた生活が重要です。しかし、個人の体質や健康状態に合わせたアプローチが必要です。

この秘訣を実践すれば、お酒好きな人でもダイエットを成功させることができます。ぜひ楽しく健康的な生活を送りながらダイエットを実現してください！

毎日飲酒の居酒屋マスター

お酒のカロリーは関係ないかもしれんw

知らんけどwwww

とりあえず毎日更新を目標！w

消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる〜　これを信じよう

5月末97Kg 　本日86.5Kg 　-10.5Kg

2023-07-01

朝食抜きはダメ！低脂質ヨーグルトとバナナ1本が最強のダイエット！

こんにちは、今回は朝食抜きの危険性と代わりに摂ることがオススメの食品、低脂質ヨーグルトとバナナについて書きますね〜！

ダイエットを成功させるために、ぜひこの記事を最後までお読みください！

朝食抜きの危険性について
まず、朝食を抜くことの影響について見てみましょう。複数の研究が示しているように朝食を抜くことは代謝を低下させ食欲を増大させることがあります。これはエネルギー不足によって体が栄養補給を求めついつい高カロリーな食品を摂りがちになるためです。朝食を摂ることは、体内時計を整え、代謝を活性化させるのにも役立つのです。
低脂質ヨーグルトの効果
低脂質ヨーグルトは、ダイエットにおいて非常に優れた食品です。脂肪やカロリーが少ないだけでなく消化に時間がかかるため、満腹感を長時間維持する効果もあります。またヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑制する働きもあります。さらにヨーグルトには筋肉の形成に欠かせないタンパク質も含まれておりダイエット中の筋肉量の保持にも役立ちます。
バナナのパワー
バナナは低脂質ながらエネルギーを豊富に供給してくれる食品です。特に朝食には最適で炭水化物とビタミン・ミネラルがバランスよく含まれています。また、バナナには食物繊維が豊富に含まれており消化を促進し腸内環境を整える効果があります。さらにバナナに含まれるカリウムは体内の水分バランスを調整しむくみの予防にも役立ちます。またバナナには自然な甘みがあり、空腹感を満たすだけでなく、甘味物への欲求を抑える効果もあります。

これらの効果により、ダイエットにおいて低脂質ヨーグルトとバナナの組み合わせは非常に有益であると考えられます。

ダイエットを成功させるためには、朝食を抜かずに栄養バランスのとれた食事を摂ることが重要です。低脂質ヨーグルトとバナナは栄養素の豊富さと科学的な効果が証明されているため理想的な朝食の選択肢と言えるでしょう。

ぜひ朝食抜きの危険性と低脂質ヨーグルトとバナナの組み合わせを試してみたくださいね。

素晴らしい結果をお祈りしています！頑張ってください！

5月末97Kg 　本日86.6Kg 　-10.4Kg

＊総摂取カロリー1301Kal 寝る前にカップラーメン食べたよw

カロリー計算をちゃんとしよう！